nogi codziennie

[...] mam 2x trening taka ogolnorozwojówka troche siły piłkarska technika i gra, w srode i czwartek mam turniej klasowy. + codziennie cwicze codziennie brzuch i potem dzien 1 podciaganie dzien 2 pompki i przysiady. Moje pytanie to czy moge sie przetrenowac? Wiem ze cos takiego da sie zrobic. 2 pyt. Czy wycisnięcie na nogi 50 kg w wieku 14 lat to duzo?

[...] Wiedziałem że zejść do wymarzonej wagi 85kg będzie ciężko, gdyż mam dość postawną budowę ciała tj. szerokie plecy, a co za tym idzie i barki, dość silnie umięśnione nogi i "ciężkie kości". Mój tłuszcz w 90% moim zdaniem odkładał się na brzuchu, który był wtedy już całkiem ok, w porównaniu z tym co było. Potem może trochę odpuściłem, ale [...]

[...] -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-12-10 -uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-8 Piątek Barki+nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8 -unoszenie hantli prodzem stojąc 10-10-8 -unoszenie hantli bokiem stojąc 10-10-8 Nogi -prostowanie nógl w siadzie na atlasie [...]

[...] ze sztangą podchwytem 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12/10/8 uginanie ramienia w podoporze o kolano 12/10/8 Piątek - nogi, barki, brzuch Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspięcia [...]

[...] jestem na etapie ostatnim czyli 24 powtórzeniach. Teraz siłownia do tej pory rozkład wyglądał tak (poniedziałek klatka,triceps, środa plecy biceps no i piątek barki + nogi) ćwiczenia standardowo powtórzenia 12-10-8 ciężar zwiększamy. Teraz napiszę co zaobserwowałem, odkąd stosuję ten trening poprawiła się moja wydolność no i agresja na [...]

wytlumaczcie mi jak mozna zrobic mase nog trenujac raz w tygodniu ? malo o tym wiem ale cos mi sie za malo wydaje kurde; np jezdzac na rowerze albo biegajac codziennie misnie rosna (mam przyklad kumpla, ktory duzo biegal codziennie i ma nogi miodzio) wiec np jakie efekty da codzienny trening, nie musi byc jakis meczacy, albo co drugi dzien ??

Witam przesyłam do oceny foty 1,5 roku cwiczen raczej zwykły aeorobik bez większych obciązeń. Teraz zaczęłam ćwiczenia z obciążeniem i chciałam popracować nad plecami i barkami. Na razie robie 2 razy w tyg nogi(martwy ciąg, głębokie przysiady i wymachy z obciążnikami oraz codziennie parę pompek i brzuszków . Pozdrawiam i załączam fotki.

[...] nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem, tak czy siak teraz ułożyłem sobie własny plan na podstawie ćw z atlasu i od około tygodnia go stosuję. wygląda on tak: Pon brzuch i nogi scyzoryki jak wcześniej przysiady na jednej nodze Wt biceps hantle 8 kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 powtórzeń na rękę [...]

[...] 16% przy moich wymiarach ale nie chce mi sie wierzyc ze to jest 16%). W pasie 88cm biceps 41cm przed mialem w bicepsie okolo 37. Moje nalepsze partie to moim zdnaiem biceps nogi i plecy. najslabsza klatka Z planu jestem zadowolony. Trening partia 2x w tygodniu dal mi swietne rezultaty jesli chodzi o wyniki silowe i o sylwetke. I tu moje [...]

Od dzisiaj zacząłem nowy cykl, którego celem jest rzeźbą i redukcja tkanki tłuszczowej przy minimalnych spadkach masy mięśniowej. Kulturystykę uprawiam amatorsko od roku, z małymi przerwami. Mój plan: Poniedziałek: Biceps 4 ćwiczenia (serie: 12,10,10) 1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie [...]

Witam ! Jestem sportowcem , rzucam dyskiem. Codziennie mam trening (2h) a 4 razy w tyg. mam siłownie ( góra i nogi na przemian ). Wieczorami zawsze robie pare serii pompek oraz brzuszków(ćw. z A6W ) Zakupiłem sobie kreatyne qnt monohydrant. Mam teraz pytanie, czy jest sens brać ją tylko podczas treniengów na siłowni ? , czy jak zacząć to już [...]

Witam!! Trenuje niesystemstycznie ok 2 lat (systematycznie od 12.2005 do dziś Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]

[...] dzień strach tu chodzić, a co dopiero wieczorem. A może jeździć rowerem codziennie po pare godzin? Zastanawiałem się też nad kupnem stepera, ale słyszałem, że to bardziej nogi rzeźbi, niż brzuch. A więc: 1. Dlaczego nie mam wnet żadnych efektów treningu? 2. Czy mam stosować odżywke Ultimate Protein? 3. Czy i jaki ruch fizyczny by mi się [...]

Witam, nazywam się Tomasz mam 14 lat, chodzę do 2 kl. gimnazjum. Zwracam się do Was, o pomoc, ponieważ mam problem z nadwagą ; X Mój wzrost 173 cm, Waga 91kg, Bardzo grube nogi mam, oraz brzuszek, no i oczywiście wałki tłuszczu, a i zapomniałbym roztępy... :( To moje główne problemy z którymi się zgłaszam do Was tutaj, bo mam nadzieję, że [...]

[...] przed siebie jakiegos ciezaru-talerza wznosy hantlami boczne albo przed siebie na koniec treningu klatka skośna 3-4serie 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem dzien trzeci-nogi bieznia 5 minut spokojnym tempem skakanka minute worek minute dwie takie serie natomiast trzecia seria bieznia 5 minut przy czym 1-2 z ostatnich minut max tempem [...]

[...] innymi produktami mogę zastąpić moje posiłki a także które produkty odstawić całkowicie? Ćwiczenia jakie wykonuje: Brzuszki bez podparcia 75 (25x3) Nozyce (25 x 3) Unoszenie nogi w pozycji lezacej (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa...) (25x 3 na kazda noge) Cwiczenia wykonuje codziennie i bede zwiekszac ich ilosc. 3. Jakie cwiczenia moge [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie (12,12,8,6) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie (12,12,12,12) Sroda (nogi+uda) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (15,15,15,15) SYZYFKI 4 serie (15,15,15,15) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie (12,12,12,12) PRZYSIADY [...]

Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]

Po zapoznaniu się z moimi danymi oraz ćwiczeniami proszę o odpowiedz na pytania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 78 Kg Pas: 97 klatka: 97 udo: 61 łydki: 27 biceps: 31 Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na [...]

Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy). Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie [...]